/fiz/ - Физкультура
Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - /faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - /faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 73 постов
73 с картинками.
Пропущено 797 постов, 73 с картинками.
Аноним 19/01/24 Птн 01:17:55 2304297
>>2304181
А причем здешь штангисты? Они же тренируются ради веса на штанге.
Аноним 19/01/24 Птн 01:19:42 2304298
>>2304187
Присед не выполняется для гипертрофии. Это силовое упражнение. Ноги растят на нём лишь новички. Опытные атлеты его оставляют лишь в силовом цикле.
Аноним 19/01/24 Птн 01:22:18 2304299
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: /fiz/res/1093155.html
Пропущено 134 постов
134 с картинками.
Пропущено 797 постов, 134 с картинками.
Аноним 19/01/24 Птн 01:11:14 2304293
>>2304291
>мелкого пидораса
Не такой уж он и мелкий!
Аноним 19/01/24 Птн 01:12:01 2304294
>>2304273
>йкью
новое слово на "й-"
Аноним 19/01/24 Птн 01:12:49 2304295
а вы тоже заметили, что тут жирдяю какому-то в брюхо давно не ебошили?
Официальный кето-тред #55 Аноним 11/12/23 Пнд 02:41:00 2274287 Ответ
16968354124710.png 1540Кб, 1280x853
1280x853
image.png 2262Кб, 1280x717
1280x717
16968354124972.png 1603Кб, 1229x953
1229x953
16968354125023.png 466Кб, 433x708
433x708
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #55!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.pro/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/
http://arhivach.top/thread/961781/
https://arhivach.top/thread/961782/
Пропущено 23 постов
23 с картинками.
Пропущено 284 постов, 23 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 21:35:02 2304107
Снимок.PNG 6Кб, 389x159
389x159
Аноним 18/01/24 Чтв 22:22:31 2304194
>>2304107
Чего пиздеть, готовлю на нём
Аноним 19/01/24 Птн 00:20:08 2304274
>>2304073
Кроме дыма есть минусы? Просто я обнаружил, что на животном жире нельзя добиться корочки хрустящей у стейка. Говорят что там какие-то вредные вещества выделяются.
Стероидов, фармы и сопутствующих тем тред #16 Аноним 23/12/23 Суб 02:52:47 2282791 Ответ
Mr-Olympia-2023.jpeg 251Кб, 1920x1080
1920x1080
Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщи рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.

Про первый курс:

0. Угробить своё здоровье с таким хобби — легко. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, дебил сука ебаный, она тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы.
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон, ОАК. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона человеком без знаний проводить не рекомендуется.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат к/д или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?


предыдущий тонет здесь >>2244768 (OP)
Пропущено 49 постов
49 с картинками.
Пропущено 679 постов, 49 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 22:40:24 2304222
>>2304209
Ну так это не сделает продукт стерильным
Аноним 18/01/24 Чтв 22:58:13 2304238
.png 20Кб, 613x193
613x193
>>2304197
>>2304222
Так, я был не прав. Спросил знакомого производителя и вот ответ
Аноним 18/01/24 Чтв 23:00:31 2304241
>>2304238
И да, что концентрацию консерванта не проебать абрикосовую шнягу вылить
ГИРЕ(ГОВНО)ТРЕД #51 Аноним 11/10/23 Срд 11:43:32 2227005 Ответ
kettlebell-char[...].jpg 76Кб, 1920x1680
1920x1680
Тупейшая скобкогнида занюхнула трусов и попыталась воскресить никому не нужный тред своим семенством, так что перекатываем эту хуйню в качестве загона для шиза.
Пропущено 73 постов
73 с картинками.
Пропущено 658 постов, 73 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 21:43:35 2304128
1705603415208.png 38Кб, 770x1285
770x1285
>>2304050
Кольца - топ. Идеально гирю дополняют. На пресс такое ещё попробуй. Руки в упоре на земле, ноги в кольцах на уровне земли. И делаешь уголок, подтягивая ноги к рукам.
Аноним 18/01/24 Чтв 21:59:02 2304146
>>2304128
>жопоголовый чел ворует гигантскую вишню
Любимая работа Густава Климта по древнегреческому мифу
Аноним 18/01/24 Чтв 22:38:46 2304221
IMG202401182224[...].jpg 173Кб, 1440x1920
1440x1920
>>2304128
Пасиба! Прямо сейчас сделал твой уголок - это конечно вообще легко, мне понравилось. Вот чисто на руках складывание я вчера первый раз в жизни делал, не получилось, но не совсем, я почти сделал, но сегодня пресс болит конкретно (ну я еще вчера в горах с камушком вместо гири позанимался от души). Я думаю я не плох для старика, если у меня, с первого раза в жизни, почти складывание/уголок на руках получилось. А развод рук и свод получился хехе

И кстати я погугли сегодня цены на гимнастические кольца и просто ахуел - дешевые 1500-2000, хорошие почти 5000 руБля, я пошел в Леруа Мерлен и купил 30 см толстого садового шланга за 110 рублей. Веревка из Леруа уже была - и получилось просто супер удобно!
БАДЫ И БИО-ХАКИНГ Аноним 06/06/23 Втр 06:02:14 2154656 Ответ
$57.jpeg 241Кб, 1600x1333
1600x1333
По сути я сейчас у последней черты:

- питание улучшил;

- спортпитом закидываюсь;

- режим сна соблюдаю;

- тренировки провожу;

- воздержание практикую;

Осталось только разобраться с био-добавками.
В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться.
А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.

Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй.
Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?

Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
Пропущено 11 постов
11 с картинками.
Пропущено 198 постов, 11 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 17:31:03 2303884
Биохакеры
Аноним 18/01/24 Чтв 21:28:39 2304098
Где бля покупать ? На озоне 90 процентов витамины из вьетнамского подвала. Есть отечественные производители нормальные ? Нашел пару, одни из конопли что-то делают вторые из сибирских шишек, пиздос
Аноним 18/01/24 Чтв 22:24:38 2304199
>>2304098
> отечественные производители
О, у нас гражданин СШа на фирзаче! Юа а велком, фэгот!
БЕГОТРЕД #207: СНЕГОСТУПНЫЙ Аноним 13/01/24 Суб 13:57:23 2299374 Ответ
трубка кружится.jpg 189Кб, 565x1706
565x1706
752254341509766[...].jpg 149Кб, 1080x1349
1080x1349
zatopekemil.jpg 37Кб, 333x500
333x500
239.jpg 250Кб, 700x699
700x699
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).

Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:

0. БАЗА https://dropmefiles.com/706291
Этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa


A ИТТ мы готовимся ко второй волне и бегаем в берцах.

В пpошлом тpеде нет жирвела: https://2ch.pro/fiz/res/2230609.html
Пропущено 16 постов
16 с картинками.
Пропущено 59 постов, 16 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 21:33:05 2304103
16515635436820.jpg 63Кб, 604x427
604x427
>>2303876
>бюджетный вариант

Там всего один вариант по сути, кроме пейса на остальные модели даже один взгляд вызывает КРИНЖ и мурашки по телу.

>>2303876
>обходит средне, а то и топовый гармин

В (((ОБЗОРАХ))) обходит или отзывах АМБАССАДОРОВ?

Веб-версию то уже сделали удобоваримую?
Тренировки научили автоматически выгружать без пердолинга и расконектов? Батарея от нуля градусов не разряжается больше за пол тренировки? Стыдное колесо хоть немного пофиксили?

Ну хоть двухчастотный гпс родили, последними на рынке, но хоть так, теперь не будете говорить, что НЕНУЖНО.
Аноним 18/01/24 Чтв 21:53:23 2304141
>>2304095
>>2304103
>Воистину больное уебище в тред к нам навязалось, это из-за него многие отсюда уходят, дебилу похуй кого травить.
Аноним 18/01/24 Чтв 22:01:22 2304151
>>2303435
Тебе нужен осознанный бег. То есть в каждый момент времени нужно осознавать что ты делаешь и следить за техникой. Ты в любой момент времени должен себя спрашивать при беге: а правильно ли у меня работают руки, а ноги как и т.д. Это на самом деле сложно, потому что бег монотонное занятие и ты будешь забывать, мозг сам переключается.
Советов по технике полно на видео найдешь.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Аноним 02/09/23 Суб 00:23:01 2203963 Ответ
66122662.jpg 51Кб, 460x460
460x460
Не нашел - создал тред.

Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 53 постов
53 с картинками.
Пропущено 374 постов, 53 с картинками.
Аноним 15/01/24 Пнд 08:01:21 2300921
>>2214383
Блять, я желтый взял, но там походу слишком дохера сои. Просто у меня прям люто живот пучить начинает после его употребления и пердеть потом можно пол дня ходить. Хотя вкус приятный
Аноним 17/01/24 Срд 15:36:06 2302978
>>2204818
>восьмиста
Восьмисот. Родительный падеж. Знаешь что такое падежи? Как ты капчу умудряешься проходить?
Аноним 18/01/24 Чтв 21:38:31 2304113
>>2222864
Где эту фирму купить? На озоне подвал
Гиперлордоза тред Аноним 18/01/24 Чтв 12:46:40 2303731 Ответ
425929-270307603.jpg 167Кб, 981x1200
981x1200
Сап, физач. Как заниматься спортом с этим уебищным прогибчиком в пояснице? Нагуглил, что нужно растягивать подвздошно-поясничную и качать седалищно-подколенные и т.п. При этом рекомендуется избегать вертикальной нагрузки на спину и упражнений которые потенциально усиливают прогиб. Получается, бегит не рекомендуется, анжумання не рекомендуется, а как тогда жир сгонять? Ебашить пока спина не выпрямится а уже потом всё остальное? Есть тут кто-нибудь, у кого самостоятельно получалось такую хуйню пофиксить?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 13:31:54 2303774
>>2303731 (OP)
>Нагуглил, что нужно растягивать подвздошно-поясничную и качать седалищно-подколенные и т.п.
>а как тогда жир сгонят
блядь ну я не знаю
Аноним 18/01/24 Чтв 13:50:37 2303785
Прогиб из-за того что таз свой неправильно держишь, наклоняешь его вперёд выпячивая жопу
Фиксить просто - встаёшь ровно, представляешь перед собой высокий стол с поверхностью в районе талии, и представляешь что пытаешься на этот стол положить свои мудя, поднимая только лобок
Так и ходишь в таком виде по дому, и от шараги до метро
Аноним 18/01/24 Чтв 21:29:08 2304100
>>2303785
Смех и грех, но я не могу нормальное положение принять. Получается либо выпрямить жопу, но ссутулиться верхней частью позвочника, либо выпрямить всё, но отклониться назад всем корпусом и двигаться залупой вперёд как еблан.
Как найти ту самую подвальную качалку? Аноним # OP 23/12/23 Суб 04:59:04 2282804 Ответ
145563341122265[...].jpg 76Кб, 600x800
600x800
Где найти это сокровенное подвальное помещение, где ты единоразово отдашь 500 рублей 60 летнему мужику и сможешь ходить туда хоть всю жизнь? Чекал дубль гисы, яндекс мапы, нашел конечно нечто похожее, но это скорее были эволюционировавшие подвальные качалки. А я вот прям хочу с запахом кровищи, короззийного металла и потных мужиков. Живу если что в Челябинске
Пропущено 14 постов
14 с картинками.
Пропущено 513 постов, 14 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 14:15:56 2303795
>>2303779
>Действующие спортсмены, кроме ПЛ
Действующие спростмены не занимаются ПЛ
Аноним 18/01/24 Чтв 14:26:39 2303807
>>2303795
Не занимаются в том смысле, что не выступают на соревнованиях по ПЛ.
Но общая физическая подготовка в большинстве видов спорта не отличается от методики тренировок пауэрлифтеров, а результаты в упражнениях ПЛ используют для контроля силовых показателей.
Аноним 18/01/24 Чтв 20:51:57 2304045
>>2303807
Не занимаются ни в каком смысле

Ты там себе какой-то манямирок придумал, в котором жиролифтинг это якобы ОФП. Это, конечно, не так
Как пофиксить тело унтера? Аноним # OP 01/05/23 Пнд 12:20:03 2136020 Ответ
изображение.png 1156Кб, 959x1278
959x1278
изображение.png 1370Кб, 959x1278
959x1278
изображение.png 1511Кб, 959x1278
959x1278
Имеется тело пикрил.
Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.

Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.

После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.

Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.

Собсна вопрос, как это фиксить?
Пропущено 16 постов
16 с картинками.
Пропущено 154 постов, 16 с картинками.
Аноним 18/01/24 Чтв 15:57:21 2303849
maxresdefault.jpg 74Кб, 1280x720
1280x720
Аноним 18/01/24 Чтв 18:02:46 2303907
>>2136257
Свободный тестостерон 10.8 пг/мл 1.00 — 28.28 пг/мл
ГСПГ 22.1 нмоль/л 16.2 — 68.5 нмоль/л
Пролактин 358 мЕд/л 73 — 407 мЕд/л
Т4 свободный 13.94 пмоль/л 9.00 — 19.05 пмоль/л
ТТГ 2.99 мЕд/л 0.4 — 4.0 мЕд/л
Витамин 25(ОН) D 19.4 нг/мл *
Железо 19.97 мкмоль/л 11.6 — 31.3 мкмоль/л
Трансферрин 2.67 г/л 2.15 — 3.66 г/л
% насыщения трансферрина 29.8 % 15 — 50 %
Ферритин 180 мкг/л 20 — 250 мкг/л
T3 свободный 4.4 пмоль/л 3.0 — 5.6 пмоль/л
Ig A 1.66 г/л 0.7 — 4.0 г/л
Ig M 1.18 г/л 0.22 — 2.40 г/л
Ig G 13.27 г/л 5.40 — 18.22 г/л
Аноним 18/01/24 Чтв 18:53:25 2303922
157234575091900.gif 3391Кб, 399x380
399x380
>>2136911
Так уровень теста от нации зависит тупо. Для алана Дзидзарии 20 это уже гипогонадизм, а я даже не русский, а евразиец, у нас выше 15 тест и не бывает, получается всем мальчикам с 14 лет на ГЗТ сидеть чтоли. Какой то андрогенный нацизм проповедует Гудисович.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год Аноним 21/11/23 Втр 08:30:56 2257604 Ответ
image.png 585Кб, 800x707
800x707
image.png 89Кб, 600x600
600x600
image.png 556Кб, 600x600
600x600
image.png 871Кб, 1024x1024
1024x1024
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой.
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 33 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/01/24 Пнд 21:20:27 2289010
бамп
Аноним 01/01/24 Пнд 21:33:58 2289015
>>2282224
Свою функцию выполняет, а что тебе ещё от него нужно?
Аноним 18/01/24 Чтв 17:41:30 2303892
Ковбой
как не оскуфиться Аноним 14/11/23 Втр 23:10:53 2251204 Ответ
2PalGqDAMIY.jpg 538Кб, 1620x2160
1620x2160
BZ2lpt3eccA.jpg 589Кб, 1620x2160
1620x2160
ку
ну конечно хочется, чтобы рейтанули, плз

В чем суть: возраст уже перевалил за 20, 27 ближе, чем 16. Вроде генетически не проиграл, но нужно не расслабляться и не проебать, что есть. Ну и вопрос - если вдруг с возрастом я начну набирать вес, без тренировок или просто нагружая организм на работе, как быстро уйдет моя талия? ну и второй вопрос, как раскачать плечи, спину и грудь, ну чтобы прям больше стали, не задев при этом талию (ну типа, дрочить только турники или еще что мб?). Не хочу себе пузо и свиные бока в будущем
Пропущено 38 постов
38 с картинками.
Пропущено 441 постов, 38 с картинками.
Аноним 15/01/24 Пнд 09:38:58 2301009
>>2300069
Считай калорию, может ты зажираешь с двойным запасом весь свой фитнес
Аноним 15/01/24 Пнд 11:12:50 2301089
>>2300069
>трени фитнес 30мин каждый день
>не ем сахар и вся хрень

Ебать ты додик
Аноним 18/01/24 Чтв 17:41:02 2303890
>>2300069
Должен быть смысл ради чего ты не хочешь соскучишься, а так и будешь забивать хуй, мозг не наебешь
Степперов тред Аноним 03/10/23 Втр 17:45:35 2223289 Ответ
mini-stepper-5b[...].jpg 80Кб, 900x900
900x900
Степпер - это тренажёр, имитирующий ходьбу.

Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев

Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки

Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?

В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.

Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 114 постов, 7 с картинками.
Аноним 13/01/24 Суб 03:13:49 2299115
>>2298358
Очень хорош, даже 10 минут в день это оч хорошая нагрузка для сердца, это как в крутую гору идти или по лестнице
>>2298762
Хз я на прямом хожу, мне кажется на поворотном неестественные движения что может быть не очень ногам
Аноним 13/01/24 Суб 12:18:26 2299273
>>2299115
А какой у тебя? Ты им доволен?
Аноним 18/01/24 Чтв 14:29:54 2303808
>>2298762
Вряд ли кто-то прям выбирает по фирме и т.п., это ж не дорожка за 50к. Берёшь на авито и похуй. Неповоротный для коленей думаю безопаснее
Оптимальный вид физической активности для анона Аноним 07/01/24 Вск 13:28:12 2293394 Ответ
krossfit-dlya-d[...].jpg 36Кб, 600x345
600x345
В треде предлагается делиться своим взглядом на оптимальный вид спорта или системы тренировок для фитнес целей.

Фи́тнес (от англ. fitness «соответствие, годность, приспособленность», от прилагательного fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме»; также встречается написание с двойной буквой «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 25 постов, 6 с картинками.
Аноним 17/01/24 Срд 12:34:39 2302749
>>2302234
Бег и прочие циклические виды спорта для фитнеса уже отменили?
Аноним 18/01/24 Чтв 07:22:38 2303623
>>2302234
Сила не равно с объемом
Аноним 18/01/24 Чтв 12:32:34 2303718
1692594342943.jpg 67Кб, 666x888
666x888
>>2303623
>Сила не равно с объемом
>>2302749
>Бег и прочие циклические виды спорта для фитнеса уже отменили?
Боулдеринг скалолазание Аноним 14/08/22 Вск 00:00:01 1996117 Ответ
0513-001.jpg 197Кб, 1180x725
1180x725
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 25 постов
25 с картинками.
Пропущено 264 постов, 25 с картинками.
Аноним 17/01/24 Срд 15:13:17 2302947
>>2302731
У нас наоборот битком зал, а вот перед нг было раздолье
Аноним 17/01/24 Срд 15:46:09 2302998
>>2302945
Всё так. Есть несколько мнений на этот счет:
1. Годится как упражнение для восстановления после травм, для силы есть упражнения много лучше (фигнерборд тот же).
2. Годится как упражнение на развитие силы пальцев.
Аноним 18/01/24 Чтв 12:15:09 2303708
>>2291173
>La Sportiva Cobra

Чтош поздравьте меня, приобрел вчера этих няш.
Жмут умеренно, при этом надеваются относительно легко и сидят как влитые. В пятницу протестирую.
Играл в волебол и при подаче заклинило шею, неделю после этого не мог ее в сторону наклонять. После Аноним 17/01/24 Срд 19:26:31 2303209 Ответ
image.png 853Кб, 1280x681
1280x681
Играл в волебол и при подаче заклинило шею, неделю после этого не мог ее в сторону наклонять. После этого заметил что мне некомфортно выполнять некоторые физ упражнения, из за болей. Банально даже когда в парикмахерской просят лечь чтобы помыть голову, у меня шею начинает сводить. Было ли у кого нибудь такое и как это фиксить?
Аноним 18/01/24 Чтв 06:22:44 2303597
К врачу пойти. Наверное с нервами и позвонками траблы
Аноним 18/01/24 Чтв 06:30:14 2303600
>>2303209 (OP)
Двачую, сходить к врачу, а потом не делать то от чего у тебя было бобо где-нибудь месяца 3, а затем постепенно давать эту "плохую" нагрузку, если опять будет болеть, значит это будет с тобой всю жизнь скорее всего
Карланского вкатИКа в качалку тред Аноним # OP 13/01/24 Суб 23:42:00 2299987 Ответ
aaa.jpg 28Кб, 550x441
550x441
www.jpg 562Кб, 1251x2049
1251x2049
qqqq.jpg 988Кб, 1536x2048
1536x2048
Привет ананасы! Я скуф, 30 лвл, рост 164 сантиметра - всем схожим отдельный привет, хех!

Раньше дико комплексовал, висел бестолку на турнике (родители мелкие тоже), с гормоном роста проебались. В армейке потерял комплексы, забил хуй на операцию по увеличению длины ног!

СЕЙЧАС, хочу начать заниматься на участке спортом - лить из бетона и металла гантели и гири, пока не найду подвальную качалку в хруще!

Что думаете по поводу бодибилдина в таком возрасте и при таком росте (стану ниже?). Цель - развить силу для тягания тяжестей и самозащиты в случае драки с друими скуфами на вахте!

Давайте знакомиться! Буду рад вашим историям!
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
Аноним # OP 17/01/24 Срд 21:09:34 2303266
>>2300050
чел ты агрессивный

>>2300786
хочу раскачаться для бытовых нужд - конкретно таскать ящики. на днях выяснил, что есть нормы переноса груза для грузанов в сутки (трудовые права)... но на них ложат хуй

>>2301754
да мне не нужен рост тела ввысь, хочу силу просто

>>2301755
вот это хороший совет, но нужно где-то найти гид по заходам

>>2301944
по росту ты прав!
Но я и не писал о его увеличении - тут дело в силе.

>>2302025
гуд, но мне не для спорта , а для работы и себя ! спорстменам уважение!

>>2302077
"хороший" троллинг
Аноним # OP 17/01/24 Срд 21:25:00 2303287
Наверно неправильно выразился и многие не поняли - понимаю, что рост никак кроме операции не увеличить (это первое), а второе - да, расти вширь, чтобы быть маленьким шкафом - моя цель!

Напишу свой первый обосрамс заодно - вообщем пошел я на спортивную площадку, ничего не читая, трахался там со штангой, жим лежа. В итоге просквозил потную спину, еще и потянул чего - то ... Короче дикая демотивация качки себя!

Но это все чушь! Вот сейчас лечусь мазями и растяжками, читаю фитнес книги, планиую новую вылазку через несколько дней!

На вахту хочу ко дню святого валентина выйти, хотя бы не уенвальдом, чтобы первое время держать нагрузки!
Аноним 18/01/24 Чтв 05:53:22 2303591
>>2302077
Гнать тебя из треда нахуй и хлестать мини-полотенцами по твоей гига-жопе

мимо карлан 162
Как записывать еду Аноним 18/12/23 Пнд 17:58:40 2279832 Ответ
url(46).jpg 506Кб, 3000x3000
3000x3000
Успешно похудел на 12кг, до ~11% жира, все кубики на месте. Но так и не привык записывать еду. Хочу набирать, прибавлять по 500 калорий в месяц, но мне нужна привычка записать все что съел, иначе тупо булочкой стану. Как развить?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/12/23 Птн 08:29:24 2282251
>>2281950
>не могу не сожрать раз в неделю какое-нить говно записав в Fat Secret
Если знаешь, что у тебя дефицит в неделю 5000, то нахуя записывать-то?
Вы реально собираетесь всю жизнь на цифры цифры дрочить? Или похудел и теперь можно обратно отжираться?
Научился какая еда какая и закрыл тему, просто питаешься нормально.
Аноним 08/01/24 Пнд 15:13:29 2294851
>>2281181
>есть устоявшийся рацион
Полная хуйня, надоедает.
>Готовить заранее
Работает. С вечера на следующий день составляешь рацион и всё норм.
>Покупать батончики
Не только батончики, а вообще полуфабрикаты. Их легко считать.
Аноним 18/01/24 Чтв 05:47:08 2303590
>>2294851
>полуфабрикаты
Ты штож, ебнулся? Ты видел полуфабрикаты без сахара?
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 56 постов
56 с картинками.
Пропущено 466 постов, 56 с картинками.
Аноним 16/01/24 Втр 18:03:32 2302260
>>2294328
Нашел как называется ?
Аноним 17/01/24 Срд 22:21:07 2303367
Как от соседей отбиваетесь ? У меня электро гитара дома с кабинетом 4 на 12. А сейчас начну ещё скакать по часу в день.
Аноним 17/01/24 Срд 23:15:41 2303418
>>2303367
Приземляться надо плавно
Прыгать высоко необязательно
Можно не прыгать

У нигры в инсанити самые высокие прыги с колениями к животу. В Т25 таких сильных выпрыгивания нет.
Достаточно подобрать аналогичное движение да и вообще зачем круто прыгать если ударно падаешь. Можно просто полуприсед делать или сачковать как многие делают.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов