Пацаны, есть кто с брекетами занимается контактными видами спорта? Нужно приобрести боксёрскую капу,
Аноним
11/12/23 Пнд 14:11:18
№
Ответ
Нужно приобрести боксёрскую капу, старая не налазиет из-за брекетов. В интернете нашёл специальную для брекетов за 5к, но чем она лучше обычной капы никто сказать не может. Есть ли смысл вообще переплачивать или можно обычную сварить и сделать по зубам с брекетами? Или всё таки есть какие то нюансы?
У ортодонта своего спроси, шизик.
Собственно вопрос, как можно их скрепить надежно и удобно, чтобы суммировать вес двух гантелей? Я пробовал и веревки и пакеты один хрен очень неудобно, мб была у кого-то такая ситуация. Ну и вообще тред про модификацию, кустарную или нет, любых снарядов для занятий.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Можешь горизонтально положить одну на другую и соединить по двум сторонам скотчем, обмотав вокруг эти шарики (сколько скотча тут уже сам решай).
Получится что-то типо прямоугольника у которого две противоположные стороны это ручки. Примерно как на пике, ну ты понял.
Лучше варианта пока не придумал
надо ещё что-то проложить между шарами, чтобы лучше зацеплялись. В идеале резиновое колечко потолще. Рукоятки около шаров можно скрепить толстыми стяжками для проводов и замотать синей изолентой поверх, для надёжности
Чел, я и сам не олигарх, но б/у гантели на авито/объявлениях копейки стоят. Не трать энергию на пустопорожнюю дрочку ментальную.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
>гейнер
Там же сахара дохуя
Делаю как винс жиронда рекомендовал, локти гну перпендикулярно торсу, в бедрах угол 90 градусов, т.е. ноги вперед.
1) делай много (и подходов и повторений)
2) делай так же сразу после брусьев и отжимания
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.icu/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/
Пропущено 855 постов, 87 с картинками.
>общаются со всеми подряд только дети
Кто хоть слово сказал про общение со всеми подряд? Завязывай спорить со своими собственными галлюцинациями в треде. Для этого есть специальные помещения с мягкими стенами.
Пропущено 78 постов, 11 с картинками.
150 грамм чего-то, что содержит белок, имеется в виду. Я просто торопился.
Сап какие есть упражнения на ноги? Сейчас делаю только приседания с 20кг рюкзаком, возможности посещ
Аноним
31/05/23 Срд 22:24:13
№
Ответ
Пропущено 32 постов, 4 с картинками.
подбери одежду и спиной к стене в ванной где плитка опирайся. Одну ногу на 30-50 см от стены, 2ую просто на носок для подстраховки и пробуй приседать. Вряд ли сделаешь за подход больше 6-9 раз на одной ноге. Нормальная альтернатива классическому присяду со штангой при домашнем тренинге.
Че ты этим скуфобилдерам объясняешь? Давно уже выяснили, что все они пидоры и очень тупые.
Собственно, планирую съедать по ~100 грамм мёда ежедневно. Какие подводные? inb4: РЯЯЯ, РАЗЖИРЕЕШЬ, МЁД ЭТО ТОЖЕ БЫСТРЫЙ УГОЛЬ. Совсем без вкусняшек оч. тяжело, ибо работа подразумевает много мозговой активности. И я либо буду есть мёд, либо буду есть какие-нибудь конфеты и шоколадки, ну и плюс в жизни период немного не очень хороший и это одна из небольших радостей жизни. коих не дохуя в данный момент.
Олсо вопрос разбирающимся, какой мёд вкуснее? Гречишный, цветочный, разнотравный и т.д. И сколько примерно стоит натуральный мёд, а не бадяженный сироп с сахаром, который будет лишать смысла всю затею? Но и чтобы не переплачивать овердохуя. https://www.ozon.ru/product/med-lesnoe-lugovoe-raznotrave-1400-gr-paseka-salagaevyh-849088335/?sh=UBaxLxefLQ решил затестить вот этот, вроде норм отзывы.
Пропущено 84 постов, 3 с картинками.
1 Не быть корягой которая не гнется
2 Всё.
Сврехцелей типо делать колечко или садиться на шпагат лично для себя не ставлю.
Реквестирую у опытных анонов программу еженедельных занятий для общей гибкости в домашних условиях инвентарь, помимо ковра, отсутствует. Динамические или статические не важно, главное чтобы они задействовали разные группы мышц/связок и были хоть чуточку эффективны в рамках программы.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Во взрослом возрасте начал заниматься по видеурокам от Фирсовой. В целом норм, чтоб с нуля вкатываться. Начал по ней заниматься, когда спина начала сильно болеть и я понял, что нужна в жизни физкультура.
В идеале тянуться с помощью асан йоги, чтоб был полный мышечный контроль. К примеру на Фирсовой я случайно в одно время подхватил гипермобильность и пришлось в срочном порядке закачивать мышцу
ИМХО: спец растяжка не нужна, если ты не танцор или спортсмен, где для выполнения элементов нужна растяжка. А для обычной здоровой жизни хватает ежедневной практики асан, которые постепенно год за годом развивают контролируемую гибкость.
Из инвентаря можешь приобрести кубики для йоги. Их очень удобно ставить в подборки в тех упражнениях, где тебе не хватает упора руками. Или для углубления растяжки. Можно заменить книгами, но кубики приятнее.
>>2174772
В наклонах, складках обрати внимание, чтоб спина не скруглялась. Для йоги рекомендую приложение down dog
Хорошая тема заниматься не по строгой программе, а когда сердечко просит. Тут главное получать удовольствие от процесса и принять тот факт, что впереди вся жизнь растяжки и спешить некуда.
Буквально в любом месте, где я читаю про аминокислоты, пишут одновременно: «БЦА — хуйня, развод гоев на шекели»; «БЦА — маст хэв ебать само небо сам Аллах принимает их перед тренировкой»
Мне нужно понять: что хуйня, а что работает. Простыми словами. Всякие цитрулины, хуелины, что для чего, как принимать, будет ли бобик лаять после этого
Прошу не писать тут лютым адептам спортпита и БАДов. Я знаю, вам любой мел сунь за 3к — вы руку откусите. Мне нужно то, что реально работает. Например, действие креатина я чувствую. Чувствую витамин Д3, а, а точнее — его отсутствие, когда не принимаю его (живу в ДС2). Чувствую кофеин. Треноболон (шучу). А вот протеин, например, считаю оверпрайснутой хуйней, маркетинговым ходом продавцов белка. Гейнер — аналогичная хуета. Можно откуда угодно получить быстрые угли, не обязательно пить дорогой понос со вкусом банана. Короче, вы поняли. Добра.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аналогично пью его, ибо набрать едой нереально. И если суммарный белок в день превышает 2гр. то смысла бца принимать нет. Собственно в этом и есть ответ - соблюдаешь норму белка - не пей бца, не соблюдаешь - пей.
Поясняю:
Работают креатин, таурин, цитрулин, Цацулин, и кофеин, если у тебя выпала хорошая генетика, которая быстро его метаболизирует.
Тред про мьюинг сдох так что создам своф тред. Есть у когл информация о facepulling? Он только расши
Аноним
01/12/23 Птн 11:27:33
№
Ответ
Есть у когл информация о facepulling?
Он только расширяет челюсть или и дополнитедьно двигает её вперед?
Тренировался около 5 месяцев по приложению тренировки дома(белый чел на красном фоне),начинал заниматься и правильно кушать с веса 94 кг.Так как усложнить тренировку в нем больше не представляется возможным,хотелось бы увидеть примерный план развития физухи дальше.
То,что могу на данный момент:
-30 чистых отжиманий;
-30 приседаний;
-30 скручиваний различных видов на пресс;
-10 подтягиваний на турнике;
Считаю ,что для 5 месяцев результатов можно было добиться результатов лучше,но информации в физ. тематике слишком много и верный путь выбрать трудно.Интересует план тренировок,который помог вам улучшить физ.параметры ,с указанным числом повторений и подходов,дальнейшей прогрессией.
Стоит ли еще добавить бег и есть больше/меньше 2200ккал?
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
>гриф на 10 кг - 5 к
>4 блина по 10 кг - 12 к
>Больше 50 кг НАХУЙ НЕ НУЖНО.
Адово проиграл с этой нищей фитоняшки. В зал ходить с дедами тренироваться ему западло, а денег оборудовать дома всё даже по минимуму у нищего россиянского бича нет, потому что тупой и бесталанный. Прямо трагедия постмодернизма - человек и его борьба с обществом, где общество побеждает по всем направлениям.
Хуя петушок напроецировал. Мань, речь шла о том что собрать дома все что нужно можно за те же деньги что ты тратишь на самую убогую качалку, а ты уже нафантазировала себя, потерблядь тупорылая
помогите разобраться с темой жиросжигателей и предтренов. почитал несколько других тредов, там ничег
Аноним
21/11/23 Втр 20:02:01
№
Ответ
почитал несколько других тредов, там ничего конкретного нет, из более интересного видел только опыт применения пика, но как понял он рассчитан на гигажировиков.
конкретно что интересует: насколько сильно они влияют на рост/уменьшение мышечной массы пропорционально жировой? какие можете посоветовать? почему сами используете/не используете? какие у них подводные?
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
> Жиросжигатели, условно, можно разделить
Чот ты нахуевертил, стимуляторы ни чего не жиросжигают. Эффект похудения реализуется снижением аппетита при разогнанной стимуляторами нервной системы.
Самые эффективные жиросжигатели - это Кленбутерол и Лиотиронин, на них сушаться профессиональные бодибилдеры.
Все остальное это хуета. А Черная вдова это предтреник-энергетик, судя по составу, там просто напихано всего что можно для маркетинговых целей.
Я сам на Карнитин дохуя денег выкинул впустую, он даже как энергетик не работает нормально.
Топ жиросжигателей:
1. Богатая белками и овощами низкокалорийная диета.
2. Кардиотренировки в зоне 2 продолжительностью 30-60 минут.
3. Силовые тренировки, состоящие из базовых упражнений на все тело, с низким объемом и средней интенсивностью.
Все остальное для безвольных свинот, которые все равно после своей "сушки" нажрут все обратно.
Привет, физачер Расскажи, что мотивирует тебя на занятие спортом/похудение/чем ты там занимаешься в
Аноним
20/11/23 Пнд 23:41:32
№
Ответ
Расскажи, что мотивирует тебя на занятие спортом/похудение/чем ты там занимаешься в мире физкультуры
Пропущено 13 постов, 3 с картинками.
С работой всё ок, есть мысли о покупке 3-ей квартиры.
Просто я программист-анальник, какашечку жалко.
какими либо ещё темами. Кто может в этих областях что-то подсказать начинающему,оставьте телегу. Благодарю
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Найми тренера, он всё объяснит
Плюс вроде развитие этого корсета это хорошая профилактика проблем со спиной и полезно для ЖКТ, перистальтики кишечника етс.
Вот скажем я пришёл в зал. С чего начинать? Какие тренажёры, какие упражнения?
Какие вне зала? (Пока стою на руках)
Сначала нужно проверить, есть ли у тебя проблемы с спиной. Если нет, то собственно тренируешь мышцы с пика, сохраняя баланс. Например 4 подхода на пресс и 4 на поясницу. Если проблемы есть, то надо исправлять, мышцы которые в перенапряжении расслаблять, которые растянуты - напрягать.
Упражнения на мышцы кора - становая тяга, скручивания, подьемы ног и прочее.
похудевшие аноны, поделитесь историями своего похудения, какие методы использовали? сколько понадоби
Аноним
15/11/23 Срд 01:59:56
№
Ответ
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
Не слетел, но по поводу кукухи спорить не буду, знатно на еде поехал. Все время планирую калораж на сегодня-завтра-послезавтра, каждый раз думаю, как бы приготовить похавать так, чтобы оптимизировать максимум вкуса за минимум калорий, хотя худеть уже перестал. Ну и орторексия во все поля, конечно, презираю полуфабрикаты и почти не покупаю готовой еды, делаю все руками, от маринованных огурцов до протеиновых печенек. Ну хоть готовку по-настоящему полюбил, уже плюс.
>>2261421
Это хуйня если ты в этом деле мотивирован и знаешь что делать, и как себя ограничивать. Для рядового безвольного нормиса даже 5 кило за месяц скинуть - непостижный труд, после которого идет срыв и зажор на 10.
1) Вводные данные: мне 37 лет, рост 194 вес 104. Есть жир на сиськах, возможно гино (в юности был жирным, тогда и появилось), а также жир внизу живот, такой небольшой мерзкий животик.
2) Что я делаю сейчас: примерно 7 месяцев хожу на бокс - 3 раза в неделю по 1.5 часа, но от бокса у меня худеют руки и ноги а жир на сиськах и животе никуда вообще не девается. Боксом занимаюсь для себя, что бы хорошо и уверенно себя чувствовать. По сути это высоко интенсивная кардиотренировка. Также в последнее время немного занимаюсь дома на турнике и брусьях и немного качаю пресс - 1или 2 раза в неделю. Делаю суперсет подтягивание на перекладине, тут же отжимание от брусьев 3-4 подхода, далее сгибание на бицепс со штангой 4 подхода и подъём ног на прес 3х15. Но мышцы особо не растут (только после тренировки руздутый на пампе) и жир никуда не уходит. Хотя кол-во подтягиваний и отжиманий постепенно растут, начал с двух подтягиваний, сейчас 8 раз делаю узким параллельным хватом, отжимания начинал с 3 раз, сейчас 13 раз.
3) По питанию: стараюсь есть 4-5 раз в день. Утром в 9:30 3 целых яйца (жаренных) и ещё 2 белка + 2 тоста с паштетом и чашка чая. В 13:00 макароны либо рис либо гречка + мясо (курица или индейка или говядина, реже свинина) + помидор и огурец + чай. Если занимаюсь на турнике то в 16:00 (после тренировки) выпиваю whey протеиновый коктейль с молоком 2.5 жирности, 17:00 примерно тоже самое, что и в 13:00. в 21:00 большая тарелка салата (чтобы набить желудок) + стейк + чай. Если есть тренировка по боксу, то вместо 21:00 ем в 22:00 выпиваю большой коктейль с молоком и казеином и ложусь спать. Скажу честно бывает срываюсь примерно раз в 2 недели, могу поесть пельменей там или бургеров или алкоголь выпить (или всё сразу), но на следующий день стараюсь дальше придерживаться.
4) Мои цели: Хочу убрать мерзкие сиськи с животиком и второй подбородок. Подкачать мышцы груди, пресса и рук, большая мышечная масса мне не нужна, скорее как у турникменов, как на пикче. И немного улучшить осанку, т.к. с детства сутулюсь. Прошу помочь скорректировать тренировочный план и план питания, исходя из того, что в моём распоряжении есть тренажёрный зал, недалеко от дома есть парк где могу бегать по утрам, дома есть турник и брусья и штанга на 50 кг, и абонимент на бокс. Бокс не хотелось бы совсем забрасывать, хотя бы иметь 1 или 2 тренировки в неделю (очень уж они придают мне уверенности из-за практики спаррингов).
Какую тактику лучше избрать? Сначала сушиться изо всех сил до узника бухенвальда а потом уже пытаться набирать массу в тренажёрке? Или же наоборот сначала качаться как не в себя а потом сушиться? Или можно и сушиться и подкачаться одновременно?
Также планирую посетить эндокринолога, проверить гормоны, уровень тестостерона, также хочу сделать узи груди, что бы понять гино это или просто жир.
Какие дадите советы?
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Нахуй пиздишь если не шаришь бля? Высокоинтенсивное кардио как раз охуенно прокачивает выносливость и VO2. Надо только делать правильно и не борщить.
Уебок блять, тебе сказали детально сука расписать, а ты че сделал нахуй? Расписывай сколько подходов чего, по сколько минут подход и отдых, на каком пульсе, бег с какой скоростью и так далее.